תפריט יומי לשיער חזק, מבריק ובריא
בוקר
🥚 חביתה מ-2 ביצים (ביוטין, חלבון, ברזל)
🥑 פרוסת לחם מלא עם אבוקדו (ויטמין E, שומנים טובים)
🍊 תפוז טרי או כוס מיץ תפוזים סחוט (ויטמין C שמסייע בספיגת ברזל)
☕ קפה או תה ירוק (נוגדי חמצון)
נשנוש בוקר
🥜 חופן אגוזי מלך/שקדים טבעיים (אומגה 3, אבץ, ביוטין)
🍌 בננה (סיליקה, אשלגן)
צהריים
🐟 פילה סלמון/דג אחר עשיר באומגה 3 (אומגה 3, ויטמין D, חלבון)
🥗 סלט ירקות צבעוני עם פטרוזיליה, תרד, פלפל אדום, בצל סגול (ברזל, ויטמין C, חומצה פולית)
🍚 אורז מלא/קינואה (ברזל, חומצות אמינו)
🥄 כף טחינה גולמית (ברזל, סידן, אבץ)
נשנוש אחר הצהריים
🍓 פירות יער (טריים או קפואים) (נוגדי חמצון)
🥛 יוגורט טבעי/קפיר (חלבון, פרוביוטיקה)
ערב
🍗 חזה עוף/קטניות (עדשים, חומוס) למנה צמחונית (חלבון, ברזל, אבץ)
🥔 בטטה אפויה (בטא קרוטן, ויטמין A)
🥗 סלט ירוק עם שמן זית ולימון (ויטמין E, ויטמין C, שומנים טובים)
לפני השינה (אם רעבים)
🌰 חופן גרעיני דלעת/חמנייה (אבץ, מגנזיום)
🍵 חליטת קמומיל או רוזמרין (מרגיעה, טובה לקרקפת)
טיפים בונוס:
- שתה הרבה מים לאורך היום! 💧
- הימנע ממזון מעובד, סוכר מיותר, ומשקאות ממותקים.
- שלב פעילות גופנית להפחתת סטרס.
- נסה להיחשף לשמש 10-15 דקות ביום (ויטמין D).
- גוון את התפריט – כמה שיותר צבעים בצלחת, יותר טוב!
